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当前位置:网通社首页>极趣社区>户外>  MAX星级体验师丨零基础徒步全攻略,12年户外经验总结

今年1月25日有幸在国家会议中心“MAX户外红人峰会”领取MAX户外星级体验师,并受邀写一下这12年以来户外徒步等相关的经验,抽出时间总结了相关心得体会,无论是新入门户外的朋友,驰骋疆场的户外老手,还是已经晋级成为叱咤风云的大神,希望能帮得到大家。

第一部分
装备需求

1. 出发前的装备清单
出行前要根据目的地、日程、季节进行选择,并进行合理的搭配,在保证安全、舒适度的前提下尽量装备轻量化:

20 L 的 Osprey Packs Tempest
1 日短线:登山包选择 15 升左右;紧身排汗内衣;速干衣库;软壳、冲锋衣(二选一);羽绒服(薄款、厚款);冲锋裤、软壳裤(二选一);登山鞋(中低帮,冬季加一个雪套);登山杖(碳纤维在零下容易变脆,可以选择碳纤维与铝合金的混合登山杖);无缝头巾;帽子;手套;路餐;水杯;徒步袜;护膝;护大腿、护小腿;个人药品等。

2 日扎营线:15 - 30 升登山包(尽量不要外挂),帐篷、睡袋、防潮垫、紧身排汗内衣;速干衣裤;软壳、冲锋衣;羽绒服;冲锋裤、软壳裤;登山鞋;登山杖;无缝头巾;帽子;手套;手套;路餐;水杯;徒步袜;护膝;护大腿、护小腿;个人药品等。
7 - 11 天长线:基本选择这种长线的都是有一定基础的户外人了,这里我以 11 天徒步狼塔 C + V( 20°至-15°)、7 日徒步冬季狼塔(-10°至-38°)、8 日新老乌孙连穿( 5° 至 35° )的装备列表为例。

11 天徒步狼塔 C + V ,装备、摄影、食物等,27.45 斤

7 日徒步冬季狼塔装备、摄影、食物等,24.23 斤。

8 日新老乌孙连穿装备、摄影、食物等,21.27 斤。
(详细装备列表及型号可以在 MAX 户外精选公众号回复关键词“徒步”获取)
2. 如何选择登山包
登山包作为最重要的徒步三大件之一,因此显得尤为重要,建议选择轻量化登山包。

首先背负、肩带、腰带的设计要符合身体结构,达到舒适的状态;
其次,登山包的面料选择可以选择粗苯、大力马等轻量化面料,倘若坚固防水和耐磨可以选择大力马混合粗苯,既兼顾了耐磨,又可以达到防水的效果;

最后,功能方面,登山包的两侧要有侧包方便放置水壶、登山杖等,背包正面要有袋鼠仓或网兜,一是增加背包容积,二是可以装载拿取方便的物件,网兜可以对已湿的物品有助干作用,腰带上的腰包,可以放置相机、手电、头灯、能量棒等随时取用。
一日往返 10 - 15 升,2日扎营 15 - 30 升,7 日以上长线 50 - 55 升。
3. 如何选择登山杖

目前市面上登山杖可选择的种类和样式较多,以铝合金、碳纤维、钛合金为主。
常见的铝合金较重,价格便宜;
碳纤维价格较高,重量轻,韧度高,但横向受力性较差;
钛合金比铝合金结实,又能做到很轻,价格较贵。

玩轻量化尽可能选择碳纤维登山杖,主要是重量轻,韧度高,但冬季碳纤维登山杖容易出现变脆的情况,建议选择碳纤维合金的登山杖。
注意:登山杖尽量选择外锁和直柄的,减震装置不一定好,可能会在过河、过独木桥等一些危险路段出现登山杖使不上劲的情况。
4. 如何选择水具
水具一般分为水袋和保温杯:

水袋可放在登山包水袋仓或登山包顶部,通过水袋管饮水,较为便捷,好处是可以一直小口饮用,缺点是水袋里的水只能根据背包重量和经验进行判断。
市面上水袋众多,但需要注意有些水袋是不能装热水的。

保温杯需要选择保温时间较长的品牌,一般比较重,但是在寒冷的天气显得尤为重要。
5. 如何选择帐篷
帐篷的选择要根据季节、海拔进行选择:

走轻量化路线一般选择无底的金字塔或 A 塔帐篷,重量轻,防风性好,用登山杖支撑。

北方、高海拔地区蚊虫较少是最理想的选择,而南方地区可以搭配内帐使用。一般很多人认为帐篷必须必备寒冷天气的能力,冬天避免结露,其实帐篷最主要是避风,保暖需要睡袋来抗。
6. 如何选择睡袋
睡袋首选还是羽绒,其重量轻,体积小,易压缩,减少所占背包的体积。

羽绒睡袋根据不同的充绒量也有不同的分类,一般羽绒睡袋都是用短梗绒(所谓短梗绒就是鸭子或者鹅胸脯的羽毛)、长梗绒(就是鸭子或者鹅的其他部位的羽毛打散之后的羽毛)、飞丝(加工以上两种羽毛时所掉落的细小绒毛)。
一般情况下,价格短梗绒毛 > 长梗绒毛 > 飞丝,保暖性能和价格成正比。

最后还有就是温标,现在国际上缺少对温标的统一标准,所以买睡袋的时候尤其要注意。举个例子如果环境在 - 5° 左右那么可以选择舒适温标在 - 10° 左右的睡袋比较保险。
推荐拒水灰鹅绒,800+ 蓬松度的睡袋,价格适中,性能较好。
7. 如何选择徒步鞋
徒步鞋主要包括:鞋底、鞋面、鞋带、鞋舌、内衬等 5 大要素。

鞋底主要起防滑、减震的左右,鞋底最好选择 Vibram 橡胶;
鞋面主要用来防水和透气,目前最常见的是纯皮面料和皮革面料,以及纺织混合面料,对于纯皮面料一般采用表面喷涂防水剂;

内衬采用 Gore-Tex 或 eVent,目前 Gore-Tex 应用广而多,而且有着安全的保障。
基本上所有的徒步鞋子需要一定时间的磨合,建议不要穿着新鞋子直接去徒步,当然也有一些零磨合的厂家。
8. 如何选择徒步袜
徒步袜是对脚保护的第二道屏障,可以根据登山鞋的中、底、高帮进行选择合适的徒步袜子。

羊毛袜面料舒适保暖,透气性好,同时可以迅速带走双脚产生的汗液,从而避免脚起泡的情况发生;而羊毛与合成材料的混合使用一方面具有减震效果,另一方面能够减少纤维对水汽的吸附作用。
9. 户外徒步防虫装备

户外徒步尽量穿长袖衣服和长裤,一方面可以避免晒伤,另外一方面可以防虫,但是总有暴露的皮肤,防蚊液、清凉油、花露水可以涂抹在暴露的皮肤上,而扎营的时候可以选择野菊花、艾草等点燃可以在一定程度上驱赶蚊虫等。
旅游者尽量不要在潮湿的树荫下、草地上以及水边坐卧。如果在野外宿营,可以点艾叶、青蒿、柏树叶、野菊花等驱赶蚊虫。

另外,不要在河边、湖边、溪边等靠近水源的地方扎营,这些地方蚊子会更多。行走的时候尽量不要在草丛当中穿行,草丛是很多昆虫的“家”。
如果一定要穿行草丛,最好先把裤管扎好,防止虫子乘虚而入。
10. 户外食物选择
食物主要是由化合物、脂肪、蛋白质组成:

碳水化合物容易被人体消化吸收,进而释放人体活动所需能量,因为消化吸收快,因此此类食物作为路餐;
脂肪的消化过程较长,因此作为持续时间更长的能量来源;
蛋白质主要提供徒步过程中肌体所需的来源,因此合理搭配有助于徒步过程中的能量来源。

但轻量化出行,可以这样搭配:
路餐:干果、五谷杂粮棒、糖果等;
晚餐:山屋、山之厨、尾西(推荐);
早餐:粥、干果组合。
11. 女生户外出行指南

首先安全为主,选择好的同行伙伴,尽量不要选择陌生人的队伍;
倘若选择陌生人的队伍尽量有熟悉人的一起参加活动;
其次,避免单独活动或脱离集体;
最后,量力而行,根据自己的体能、背负情况、装备情况、准备情况等合理选择符合自己的路线。
第二部分
前期准备
1. 徒步前要知道

目的地的季节、天气、地形,徒步天数,进而选择所携带的装备。同时还须注意徒步地的风俗民情等,以及一些突发情况和应对措施。
2. 出发前要做的准备

路线的轨迹是徒步成功的最主要的因素,同时可以避免迷路和少走弯路,装备的选择关系到此次徒步的安全和舒适度,食物的准备关系到能量及体能。
3. 徒步前的热身
徒步前的热身关系到在运动中减少受伤和肌肉抽筋的几率,同时可以扩大身体的肌群及关节的活动范围;增加肌肉力量;降低运动后的肌肉酸痛;减轻运动后肌肉疲劳度等。

可以进行扩胸运动、体侧运动、腹背运动、单腿跪式大腿前侧拉伸、大腿坐姿腿外展下蹲、站姿拉脚尖体前屈拉伸、髂胫束交叉伸展、膝关节绕环、手腕及脚踝绕环等。
4. 冬季户外徒步需要注意什么?
冬季户外徒步主要是面临着气温极低、道路湿滑、草木划伤等情况发生。

保暖衣物一般采用“三层穿衣法”,基础层是排汗层,需要选择速干导湿性能良好的材质,不能选择纯棉面料,内衣和袜子也包括在内;
中间层是保温层,需要有很好地保暖性能,同时还能起到隔绝作用,将外界的水分排除在基础层外,软壳是不错的选择。
外层是防风防水层,需要有防水透气功能。同时还需要注意休息时的保暖,可以把压缩羽绒服放在袋鼠仓方便拿取。
其他保暖:耳套、保温杯(热量的及时补充)、巧克力、能量棒等。
安全装备:冰爪、雪套、感冒药等。
5. 雨季突外徒步需要注意什么?

雨季徒步需要防止失温、防潮等情况发生,大致如下:
1)徒步伞适合在小雨且不打雷、无风的情况下使用,有专门的扣件扣在登山包上;
2)雨衣和雨裤方便活动而且可以防风防止失温等;
3)鞋子尽量选择防水的鞋子,也可以配个防水袜使用;要穿雨鞋,如果是穿其他的鞋子在雨天走路时间太长的话,那么在出汗的时候就不能保持鞋子的通风、干燥,在不能换鞋子袜子时,对我们的脚也是不好的。

4)背包防雨罩可以避免登山包被打湿的情况,但是睡袋、衣物等尽量用防雨袋或塑料袋进行包裹;
5)下雨湿滑,合理使用登山杖可以避免摔倒的情况发生,不妨戴上超轻冰爪,但需要及时清理淤泥。
6. 对刚参加户外徒步的新驴建议

1)合理评估体能及线路,循序渐进从一日往返等开始玩起;
2)装备的选择切莫乱买,可以听一些别人的意见或多上网了解装备的性能;
3)切勿攀比,烧装备是无底洞,寻找一套符合自己的装备最为好;
4)找到适合自己的徒步圈,做到三不问,三不借,保护好自己的隐私。
7. 户外出行“打包”注意事项

徒步出行的打包关系到徒步过程中的舒适度一般分为:
1)底部放置睡袋,但要注意做好防水工作;
2)两侧包,水壶、太阳镜、手套等便于拿取的物品;
3)较轻的物品在下面,较重的在上面,最重的放在内侧靠近肩颈一带,较轻点的则放置在外围。
4)打包时不要有过大的空隙产生,同时务必将所有的束绳带拉紧,对背包的重心稳定有很大的帮助。
第三部分
线路规划
1. 怎样自己设计一个徒步旅行路线?

首先选择自己需要前往的目的地,可以根据自己的爱好和想去徒步的线路;
其次设计行程、预算、自身的体力、装备、天气、成员构成、安全因素等;
最后要有多个撤退或者中转方案
2. 户外长线活动的设计与准备

长线不像短线那么随意,需要注意的地方颇多,倘若跟着商业队徒步,基本上就根据自身进行评估和准备,如果 AA 则很多方面就要细化。
(1)讨论与策划:长线活动和队友的沟通及约定是必须的,发布召集时可以建立一个临时群,让大家对本次活动的各项事宜进行互动沟通,并提出相关的约定,也可以根据大家的合理建议修改计划,当达成相对一致的意见后,进行确定行程和队友的筛选。
(2)出行问题:出行的交通方式多样,集合地点需要进行统一,然后再进行公交或包车,出行历来比较耗费时间,大多需要进行包车,联系师傅,确定价格和车辆等,还有回程的时间约定,在包车的问题上不能心疼车费,需要选择安全的车辆和有经验的司机,可以在相关论坛上看一些司机的评价或口碑等。

(3)吃饭住宿:倘若当天不能上山或徒步,遇到恶劣天气,需要进行住宿,这就需要有住宿的预案,并提前预定,吃的东西一般在出发前需要采购好,避免时间紧张,如果时间宽松可以在当地进行补充性采购。
(4)确定向导或背夫或提前准备好轨迹:一般比较危险的线路可以请向导或背夫,在活动中有穿越线路时,尤其是雪线以上的高海拔穿越,甚至还需要露营的,建议不要重装穿越,要聘用有经验的向导和背夫来共同完成。价格、人员构成等需要提前定下来。
而长线普通的线路,一般包车师傅知道进山口,接下来就要依靠路标和参照轨迹,一定要做到心中有数,还有下撤轨迹等(人人都要有)。

(5)装备要求及公共物资的分担:长线活动尤其是陌生环境下的活动,装备准备要提前做好,这也是活动安全的保障之一。
一般长线活动要尽量轻装,但必要的装备是不能舍弃的,装备是对活动设计者的要求,这需要召集人查阅大量的资料,还要考虑当地气候变化的因素。
如果装备不能满足穿越环境的要求,就需要进行装备的采购和补充,公共物资一般较重可以根据队友的负重情况进行分担。

(6)活动预算与汇总:出发前要进行大致的预算,让大家心中有数,活动结束后进行详细的财务报表,进行均摊。
(7)风险评估:长线是美景与风险共存,很多时候是不可控的,所以要充分考虑到整体活动中的风险,倘若风险出现时如何规避好控制好风险,这就需要了解发生过的或潜在的风险,并规划下撤路线。
保险一定要买,这是对自己和家人的负责,也是对同行队友的负责。
3. 户外短线活动的设计与准备
短线活动基本上是周末一天或两天的路线,大多在自己所在城市的周边,各种信息都比较了解。

扎营的装备一般能控制一定的风险发生或出现,但对于一日往返或穿越要求就比较高了,而近些年户外事故的发生大多是一日线路,其中最大的风险是摔伤、迷路、失温等。
因此食物、保暖、轨迹等都要做到人人有份。
4.有哪些史诗般的户外徒步线路?

史诗般的户外徒步线路大多都是大家进行整理出来的,或者大家都颇为认同的,说法不一,众说纷纭,所以这些线路算作是大家颇为认同的。

雅鲁藏布江大峡谷
国内:雅鲁藏布江大峡谷徒步、羌塘无人区穿越、罗布泊穿越、狼塔 C+V、横断山脉徒步、格聂徒步、贡嘎大环线、梅里大环线、徒步四姑娘山毕棚沟、岗仁波齐转山、珠峰东坡、徒步墨脱等。

徒步欧洲环勃朗峰线路
国外:珠峰南坡大本营徒步(EBC)、徒步巴基斯坦 K2 大本营、徒步南美印加古道、巴塔哥尼亚蓝、徒步美国科罗拉多栈道、徒步美国约翰穆尔径、徒步欧洲圣地亚哥之路、徒步欧洲环勃朗峰线路 TBM、徒步瑞典拉普兰线路、徒步坦桑尼亚乞力马扎罗、徒步新西兰米尔福德步道、徒步澳大利亚欣欣布鲁克岛、徒步澳大利亚跨大陆步道等。

5.有哪些冷门小众的线路?

神农架
龙眼徒步、神农架穿越、甲尔猛措徒步、莫斯卡环线、挖黑罗豁穿越、黑竹沟穿越、俄尔则俄穿越、大瓦山穿越、阿尼玛东穿越、松潘虎牙穿越、丹巴党岭道孚穿越等。
6.高海拔徒步有哪些注意事项?
高海拔徒步最紧要的一般就是高反、野生动物袭击、滑坠、迷路、失温、涉水、晒伤等。

(1)高原反应:高反因人而异,一部分是身体的情况,另外一部分是心理的压力和自我催眠。身体的发应主要是发应了身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化而产生的一系列自然生理反应。
症状主要是:头痛、头昏、乏力、嗜睡、失眠、微烧、厌食、胸闷、气短、干咳、恶心、呕吐、嘴唇及指甲根发紫、皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等;严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉、浮肿、休克或痉挛等现象。

另一部分是心理的压力,本来身体能尽快适应高反带来的不适,但由于心理的恐惧等,会给自己进行暗示,导致出现不同的状况,减轻压力学会对自己进行鼓励。
高海拔地区徒步需要循序渐进,慢慢适应,如果遇到高反严重应马上下降到低海拔。多多饮水和上厕所,减轻肾脏的压力,大蒜是最佳的高反灵药,可以缓解食欲不振、恶心、呕吐的情况。

(2)野生动物袭击:高海拔徒步时野生动物见到人都会避而远之,除非觉得你入侵了领地或极度饥饿,紧跟队伍,不要落单,这些是最好的预防野生动物袭击。
倘若遇到遇见野生动物袭击,应迅速强迫自己冷静下来,正视它的眼睛,让它看不出你下一步的行动。同时保持警惕,不能主动发动攻击,并做好预防攻击的准备,登山杖、点火、噪音等。

(3)滑坠:高海拔徒步关于滑坠现象也时有发生,主要是道路湿滑引起的脚打滑的现象;冰川砾石引起的鞋子抓力不强;狭窄的道路结冰;冰雪覆盖导致的踏空等。
(4)迷路:暂时性的迷路可以原路返回,不要嫌麻烦走回头路,并坐下来休整参考轨迹、白天太阳、手表测量方位法、指南针等,晚上参考北极星或就地扎营,冷静下来后就会很容易找到正确的方向(前提是不要受伤)。

(5)失温:失温是身体产热和保暖的能力长时间小于散热的能力,而导致核心体温越来越低的现象,这一过程通常是缓慢发生的,但也有快速发生的情况。而且户外因失温导致的死亡现象常有发生。
落水、寒风、衣服湿寒、体表风冷、饥饿、疲劳、低温、大风、缺氧等,其中最主要的是风、冷、湿,合理搭配衣物可以杜绝或减少失温现象的发生,例如,三层穿衣法、及时补充高热量食物、紧急扎营等。

(6)涉水:涉水的线路大多是发生在要反复涉水、过河等引起的溺水事件。
冰河的刺痛让人无法想象,瞬间使得脚部发麻失去知觉等,避免过湍急的河流时跌倒现象,汹涌的河水不足以致命。最可怕的是在落水时头部或身体撞击石头,从而引起肺部进水等。

因此过河要尽量选择水面较宽、水流较缓的地方过河,过河前先做好保护,救人前先做好自我保护。

(7)晒伤:徒步高海拔线路一定要注意被强烈的紫外线晒伤的情况,做好防晒工作,尤其积雪引起的紫外线反射更为严重,轻则暴露空气中的皮肤等发黑,重者引起水泡等现象。

孜臻的亲身经历,不注意防晒的惨状
7.去西藏徒步有哪些需要注意
西藏徒步主要注意高反、民俗、藏南地区蚂蟥等,可以参考高海拔徒步注意事项。
第四部分
徒步途中
1. 徒步的休息原则:
徒步过程中要尽量保持匀速前进,掌握行走的节奏,配合呼吸,按计划好的休息时间进行休息和进食补水,但是要根据途中的体力情况及时调整行走计划,必要时宁可停留下来,也不要强行行走。

要避免不必要的体力过分透支,要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地;匀速行走一个小时左右,休息一会儿;爬山时应坚持 20 分钟左右,休息一会;中途休息尽量控制在 5 分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息或靠着树干、石头等。
2.不同路面的徒步穿越技巧
(1)泥土路面:山中几乎四季潮湿,大雨过后更是泥泞,而冬天冰雪混合,下山危险系数增大。遇到这种路面上下山都要充分利用登山杖和可以攀扶的东西,注意攀扶物体时要先确保该支点是否牢固。

(2)灌木丛:灌木丛荆棘多刺,虫子打脸,同时还容易划伤手、脸、胳膊、腿等暴露在空气中的皮肤,建议用头巾、帽子、手套等全部武装起来,衣服拉链拉到底,尽量不要留皮肤在外面,尽量与和前面队友保持 1.5 米的距离,防止带倒的树枝反弹回来打伤人。
(3)石板路面:一般上山或下山时会遇到,对膝盖伤害大,需要注意雨后和石板表面的苔藓。

(4)冰川砾石:一般高海拔地区会遇到,上山下山都会出现打滑的现象,需要注意碎石进入鞋子里面的情况,可以戴上雪套等。
(5)雪地:雪套、冰爪(视情况而定)可以防止湿鞋、打滑情况,如果走陡坡,要用雪鞋内缘踏坡,身体中心往内。

(6)沙漠:沙漠徒步耗体力,需要穿上沙套,可以防止鞋子大面积地进沙子,最好穿高帮防水的鞋子。根据情况,小步前行或踩着别人的脚印走或踩着硬沙走,一切以节省体力为主。

3. 徒步的步法和呼吸技巧
(1)调气和上坡步法

呼吸与步行的配合是重要的徒步技术,尤其是在背重装上坡时,起步一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气,踏一步、接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;
倘若依此规则上攀陡坡数步,即感喘不过气来,则应将步代缩短,然后断续遵上述的呼吸步伐;
如果一开始行走陡坡 2、3 个小时都不必休息和喘息,就代表您己经成功这调气步法了。

当然在爬更陡的坡,背更重的背包时,则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进;
另外,提醒你,吸气时需用力的深呼吸,如此不但供气可以增加,调气也能做的更好,高山症发生的机率也会降低。
(2)休息步
这步伐是每上一步时,后边的脚一定要打直,只有将大小腿打直,体重和推力才能完全由腿来支撑,如此才可以让大小腿肌肉得到些许的休息;反之,膝盖未打直,当然肌肉容易疲劳过度,甚至发生大腿抽筋。

(3)上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡,需将鞋底完全接触碎石坡斜面,如此才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡之上;
若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟,反而很费力,若遇较陡的碎石坡时,可借助大小腿之力,将鞋平推入碎石坡,或推出一踏足平台才上移;
下坡则可利用脚跟下踩的力量,让碎石坡出现一踏足点后,才继续下移步伐;
另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡,让自己如行于平坦地面般舒适,这也是另一项实用的步伐技术;
但在利用石块时,要踩在重心的位置,不然很容易造成脚踝扭伤哦!倘若您能勤加练习,后来连会滚动的石头,也能助您行走自如。
4. 集中维持体力的徒步方法

老奶奶小碎步:在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的,更需要的是一种持久力。
以 “老奶奶小碎步” 的徒步方法可以充分利用腿部肌肉的韧性,达到耐力更加持久的效果,具体的作法是后脚尖与前脚掌一直维持在一条直线上,不停的交替轮换。
呼吸:调节呼吸是徒步的必胜法宝,努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。使得肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸(每走一步呼吸一次)。
5.如何缓解徒步后肌肉酸痛

(1)热敷、泡脚、洗热水澡:可以使酸胀部位可以促进血液循环,加快新陈代谢,可以缓解肌肉带来的疼痛。
(2)按摩:从脚底、脚踝、小腿到大腿进行轻按、揉捏、按压和拍打等,可促进血液回流,让肌肉的紧张状态得以消除。
(3)拉伸运动:伸展运动不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛,但不能太急剧或太猛。
(4)涂擦药物:局部涂云南白药、红花油、扶他林(最管用,但慎用)可减轻疼痛。

(5)护大腿、护小腿:徒步过程中可以佩戴护大腿和护小腿,可以防止肌肉抽筋和运动过后的肌肉酸疼的情况,但不可戴着入睡。
6. 如何应对徒步中的伤痛
徒步过程中徒步带来的伤痛大多是由不当的运动习惯及用力过猛及没做好预防措施带来的。

首先要找到伤痛的来源,其次找到解决方案和对于伤病的预估,最后根据自身的情况选择下撤或就地休整一天。
线路在那里,始终不变,治疗好伤病再来也不迟,倘若留下病根这是一辈子的事。
7. 深林徒步如何确保安全
深林中徒步会遇到湿润、路径不明确等情况发生,还会遇到树木阻挡去路和划伤的情况。
因此学会三步一看一望一低头,时刻注意复杂的路段所带来的危险。
8. 出行时天气变化的一些征兆
(1)山谷风:正常的天气一般白天山风从山顶吹向山谷,夜间从山谷吹向山顶,如果遇到气流杂乱则意味会变天;

(2)古人云,早霞不出门晚霞行千里,这是变天前的预兆;
(3)云团行走很快,并有增多之趋势,可能是暴风雨的前兆;
(4)清晨雾满山谷,至晚仍不消散,会遇到阴天或持续阴雨天气;

(5)白天出现日晕,夜出现月晕,这是大风的征兆;

(6)半山谷的云雾上升,可能是暴风雨雪来临的兆头。
9. 高原急性反映的应对方法
高反严重最佳的方法:及时下撤到低海拔地区。

(1)严重缺氧:可间断进行吸氧,氧流量以每分钟 1 - 2 升为宜。
(2)尿少:服用适量的利尿剂(如双氢克尿噻),精神较差者可服用适量人参或地塞米松,或者多喝水,但要及时排出,避免肾脏过多负担;
(3)头痛:可用去痛片、头痛散,通常与高反有关的头痛,疼痛会来得比较频密,而且时间会拖得比较长,头痛的部位通常会出现在前额,弯腰时头痛会加剧。这时适当服用去痛片或头痛粉,可缓解症状。
10. 户外饮水中的一些过滤方法
(1)渗透法:对于有漂浮的异物或水质混浊不清时,可以在离水源 3 - 5 米处向下挖一个大约 50 - 80 厘米深,直径约 1 米的坑,让水从砂、石、土的缝隙中自然渗出,然后,轻轻地将已渗出的水取出,放入盒或壶等存水容器中。
(2)层层过滤法:用可乐瓶去掉瓶底后倒置,再把瓶盖扎出几个孔,然后自下向上依次填入 2 - 4 厘米厚的无土质干净的细砂、木炭粉、细砂、木炭粉、细砂 5 至 7 层,压紧按实,将不清洁的水慢慢倒入自制的简易过滤器中,等过滤器下面有水溢出时,即可用水杯将过滤后的干净水收集起来。

(3)其他方法:净水药、亚氯酸盐、白醋进行消毒,也可以把水煮沸,现在市场上有过滤器、生命水管等售卖,经过净化的水无菌、无毒、无味、无任何杂质,不需经过沸煮即可饮用。

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